她清楚地知道，进入奥运的第一步并不是单纯的技术磨炼，而是对自己心态的一次诚实盘点。很多人把冠军归因于天赋、速度和力量，却忽视了情绪的作用。一个赛前焦虑的念头、一个场上自我怀疑的回路，往往比任何一次防守的失位更能决定比赛的走向。韩旭经历过类似的波动：若对手的强势压迫、裁判的一次争议、队友的传球失误，都可能让她短暂失去对节拍的掌控。
她不愿让情绪成为隐形的对手，于是把情绪看作信息——它在告诉她：现在的自己是否处在“可控区域”。这也成为调整的第一步。
她和团队建立了一套简单而高效的心态框架：Pause、Perspective、Plan。遇到紧张、沮丧或自责时，先停下来的不是技术动作，而是呼吸。三到五次深呼吸后，大脑的混乱感会稍微降温。接着切换视角，把注意力从对手的高度、媒体的关注，转回到自己能直接掌控的要素。
你能做的，是站位是否稳、脚步是否轻、呼吸是否均匀、传球路径是否清晰。落地一个具体的小计划：下一次轮换防守的第一步，是你要完成的第一个动作；抓住篮下的二次进攻点，或是通过一个稳定的出手点来重建信心。这样的计划不是空话，而是通过每一次训练和每一次比赛累积的“执行清单”。
为了让这份框架落地，韩旭加入了简单的日常练习。她用短短的几分钟进行视觉化：在脑海里反复演练比赛中的自己，想象篮下的落地、对手的防守路径、队友的传球路线。每一次的想象都像在排练一个完美的瞬间，让心态有了一个稳定的预期。睡前十分钟，她会写下三件自己能够控制的事：一个防守动作的细节、一次传球的落点、一次呼吸节拍的稳定。
这些简单的记录，逐渐变成她心态的地图，指引她在奥运前夕保持专注。接下来她将这份地图带到训练营、带到比赛间隙，任何时刻都能快速对照自己的情绪与动作，确保在压力下仍能保持清晰的决策。正是这种把情绪变成可操作信息的能力，让她在高强度的备战中不被情绪牵着走。
她建立了一个个人的比赛日程表，明确到每一分钟的呼吸、视线、脚步和触球时机。每一个微小的行为都在传递一个信念：你已经准备好去承担这场比赛的重量。
在比赛中，遇到困难时，她使用心态的锚点来回到正轨。呼吸、踏步、与队友的眼神交流，都是她的“锚”，让她不被嘈杂的情绪带跑。她把焦虑转化成对手的压迫感，而不是对自己的否定。遇到犯规、裁判争议或比分落后时，她不会用情绪去反击，而是用一个目标导向的微动作来扭转节奏，例如改变防守强度、调整站位，或是通过一个稳定的出手点来重建信心。
halftime不是休息，而是一次短暂的现实评估：数据、体感、队友反馈，三者融合后决定下一阶段的策略。
团队的支持是她可持续的后盾。教练的语言被转化为具体的信号与动作清单，心理教练提供的练习被嵌入日常训练。比赛结束后，韩旭不会把焦点放在“赢了还是输了”，而是对照她的执行清单，找出哪些地方做得好、哪些地方需要改进。她用简短的文字记录每日的感受和学习点，避免自责堆叠成情绪的阴影。
这些记录像一条连续的河道，指向下一次训练和下一场比赛的改进方向。通过对过程的坚持与反思，她逐步铸就稳定的竞技状态，即便对手再强、环境再复杂，她也能在场上保持清晰的判断力和执行力。韩旭把个人的心态训练与团队的支持系统融合在一起，形成一个可传递、可复制的经验库，帮助更多年轻运动员在奥运这个舞台上减少遗憾、实现更持久的专业成长。